6/17 棒式變化
來到大家最熟悉的核心動作，棒式
在解說之前，要先讓大家看一下我的棒式起始動作。
本人覺得這是非常好的起始動作，有助於核心繃緊與上手。
入門：棒式
動作大概解說一下。
手臂擺放寬度大概與肩同寬，手臂與身體呈90度。做棒式時，力量放在核心（肚子），不是放在手或腳上。過程中屁股夾緊不要凹腰。呼吸保持淺而穩定，不要全程憋氣。
棒式能做到30秒就差不多了——當然，是彷彿靜止般漂亮的30秒，不是凹腰的30秒。
建議組數：30秒3組
進階1:棒式+腳點地
腳點地的重點，在於屁股不要偷偷抬高，腰也不能凹。腳出去回來，一樣保持棒式動作。
建議組數：腳點地一邊8*3
進階2:棒式+側轉
這個棒式的手位置不太一樣。
側轉時，眼睛跟著手一起移動。轉完回來，仍然要保持棒式動作。
建議組數：一邊8*3
進階3:棒式+手前移
這個棒式變化需要一點臂力——同時也在考驗你有沒有偷偷用手臂在撐。
棒式變化中，動腳比動手容易——這個動作略難，記得出去回來時的臀部不可以偷偷翹起。
建議組數：一邊8*3
進階4:大魔王來了
單手棒式
單手棒式的手擺放位置不一樣，請注意。
保持身體穩定後，來，把手移開。
不用太久，一邊5秒就好。就可以讓你發現世界很不一樣。
做單手棒式時身體不要歪斜，看起來還是跟雙手一樣。
這個動作需要臂力支持。
建議組數：一邊支撐5秒，4組
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